Ich habe meiner Meditationspraxis Feuer hinzugefügt und es hat mir geholfen, mich zu beruhigen

Du sollst nicht mit dem Feuer spielen, aber vielleicht möchtest du damit meditieren.

Feuer ist ein starkes Symbol mit tiefen spirituellen Wurzeln, von der griechischen Mythologie bis zum Christentum. In der nordischen Mythologie gibt es sogar eine Feuerbrücke, die die Reiche verbindet, sodass die Götter zur Erde pendeln können, um den Menschen Lektionen zu erteilen. Daher ist es nicht ganz überraschend, dass Feuer in Meditationskreisen mit der gleichen Bedeutung brennt. Und wie sich herausstellt, können die hypnotisierenden Flammen und knisternden Geräusche des Feuers besonders nützlich sein, um Meditationsanfängern dabei zu helfen, einen gelassenen Zustand zu erreichen.

Warum hilft uns der Blick ins Feuer, uns zu entspannen? Die Antwort liegt „in unserer menschlichen Geschichte und Biologie verwurzelt“, sagt Dr. Ryan Sultan, Psychiater, Leiter der New Yorker Privatpraxis Integrative Psych und Forschungsprofessor an der Columbia University, der sich mit Meditation beschäftigt. Da sich Menschen seit Hunderttausenden von Jahren um Feuer versammeln, geht mit Feuer eine angeborene Verbindung zu Entspannung, Sicherheit und Ruhe ein, sagt Sultan. Wenn Menschen meditieren, besteht das Ziel ebenfalls darin, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Kampf-oder-Flucht-Modus zu überwinden.

Für Eltern, die eine andere Herangehensweise an die Meditation ausprobieren möchten: „Das Beobachten eines Feuers kann als eine Art Cheat-Code für das Erreichen dieses Zustands dienen, da unser Geist es von Natur aus als beruhigend und hypnotisierend empfindet“, sagt Sultan.

Obwohl einige Meditationsformen dazu auffordern, die Augen zu schließen, empfiehlt Sultan, die Augen während der Feuermediation offen zu halten, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren: „Beachten Sie die Farben, die Bewegung, die Hitze und die Geräusche. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Feuer.“

Bei vielen Achtsamkeitsübungen wie der Erdungsmethode ist es von zentraler Bedeutung, sich auf die Sinne zu konzentrieren und die Umgebung wahrzunehmen. Die einfache Benennung der Dinge, die wir sehen, riechen, schmecken oder berühren können, kann uns helfen, mit Ängsten umzugehen.

Von kostenlosen Feuermeditationen auf YouTube bis hin zu Lagerfeuern im Hinterhof habe ich versucht, meinen Widerstand gegen die Meditation zu überwinden und ein bisschen mehr über diesen klassischen Achtsamkeits-Hack zu lernen. Und obwohl diese Meditationstechnik vielleicht kitschig (oder nach Lagerfeuer?) klingt, erwies sie sich als überraschend hilfreich, um Ruhe zu schaffen.

Es mag albern erscheinen, sich zu Meditationszwecken ein Video von einem Feuer anzuschauen, aber sagen Sie das all den Leuten, die jedes Jahr zu Weihnachten im Fernsehen zusehen, wie ein Weihnachtsscheit brennt.

Als ich auf YouTube eine „Feuermeditation zur Erweckung des Solarplexus-Chakras“ ausprobierte, war sie weniger angeleitet als die grundlegenden YouTube-Meditationen, die ich zuvor ausprobiert hatte. Und zunächst war die Vorstellung, ein einstündiges Video eines Feuers zu drehen, entmutigend. Doch als ich anfing, empfand ich meine Meditationsversuche als einfacher und ergebnisoffener, auch wenn ich es nicht ganz bis zum Ende des Videos geschafft habe.

Obwohl es optimal ist, Feuer im wirklichen Leben zu erleben, kann das Knistern „an sich schon sehr beruhigend“ sein, sagt Sultan. Seiner Meinung nach fühlten sich die Geräusche als der beruhigendste Teil des Erlebnisses an, und ich konnte meine Augen schließen und mich entsprechend vom Knistern und Knallen beruhigen.

In Zukunft würde ich mich hauptsächlich auf den Ton verlassen und mir Feuer mit geschlossenen Augen vorstellen, anstatt meine Bildschirmzeit zu verlängern.

Wenn Duftkerzen Ihre Stimmung aufhellen, könnte das einen guten Grund haben – das Anschauen von Kerzen ist eigentlich eine etablierte Meditationstechnik, die als „Trataka“ bekannt ist. Und obwohl es wie eine Ausrede erscheinen mag, Ihr Zuhause nach einem Spa riechen zu lassen, zeigen Studien, dass diese Form der Meditation die Wahrnehmung steigern kann. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Meditieren bei gleichzeitiger Konzentration auf eine Kerze die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis einer Person steigern kann, und diese Effekte scheinen bei älteren Erwachsenen stärker zu sein.

Für Meditationszwecke habe ich festgestellt, dass ich Kerzen mit einem Holzdocht bevorzuge, die ein vergleichbar beruhigendes Knistern erzeugen wie ein brennendes Holzscheit. Sie können eine reine Audio-Feuermeditation auch mit der Fokussierung auf eine Kerze kombinieren, sodass Sie sowohl den visuellen Mittelpunkt als auch die beruhigenden Klänge erhalten.

Um die Feuermeditation vollständig zu erleben, können Sie einen Kamin oder eine Feuerstelle im Hinterhof nutzen. Da der Aufenthalt in der Natur mit einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der geistigen Gesundheit verbunden ist, habe ich mich für die Option im Freien entschieden, nämlich über den Hinterhof eines Freundes.

Als meine Freundin um ihren zweijährigen Sohn und ihre beiden Hunde herumjagte, übertönte das Knistern des Feuers sie und ich begann mich zu entspannen. Nachdem ich ein paar Minuten lang meinen Kopf freibekommen und einige Atemübungen und Mantras wiederverwendet hatte, die ich im Laufe der Jahre in geführten Meditationen und Yoga-Kursen gelernt hatte, verstand ich, warum mein Vater immer den beleuchteten Kamin beobachtete. Er verfiel mühelos – sogar ungewollt – in eine Meditation.

Nach der Meditation traf ich mich mit der Familie meines Freundes zum Burgeressen auf der Terrasse und verbrachte einen schönen Abend. So sehr ich mir auch vorstellen würde, bei unserem Abendessen noch anwesender zu sein, ich hatte bereits eine gute Nacht. Das ist der Haken an der Feuermeditation: Sie ist kein Werkzeug, auf das man einfach zurückgreifen kann, wenn man einen schlechten Tag hat, und die besten Szenarien für die Praxis sind meist dann, wenn alles schon ziemlich gut läuft.

Ich vermute, dass der Grund, warum mir diese Feuermeditation so viel Spaß gemacht hat, vor allem mit dem Meditieren im Freien und in der Gesellschaft anderer zu tun hat, etwas, das ich im Laufe der Jahre nur ein paar Mal versucht hatte, einmal mit einer gemeinschaftlichen Meditationsgruppe, die sich in Herbert Von traf King Park in Brooklyn. Draußen zu sein und mit anderen Menschen zusammen zu sein machte den Unterschied – und immer mehr Gemeinden beginnen, familienfreundliche Meditationskreise anzubieten. Ich werde zwar nicht darauf bestehen, dass andere bei meinem nächsten geselligen Lagerfeuer mit mir meditieren, aber ich werde mir ein paar ruhige Momente gönnen und mich auf den Anblick und das Geräusch des Feuers konzentrieren.

Insgesamt fiel es mir leichter, eine Verbindung zur Feuermeditation herzustellen als zu anderen Meditationsformen, die ich im Laufe der Jahre ausprobiert habe, von Apps wie Headspace bis hin zu persönlichen Yoga-Kursen.

Ein paar Wochen, nachdem ich mit Feuer meditiert hatte, verschlechterte sich die Luftqualität in Chicago aufgrund des Rauchs der jüngsten kanadischen Waldbrände auf die schlechteste der Welt. Ich begann mich zu fragen, ob das Meditieren mit Feuer meiner Lunge zuliebe wie viele andere Dinge war, die Menschen vor Hunderttausenden von Jahren taten – etwas, mit dem moderne Menschen aufhören sollten, weil es eine schlechte Idee ist.

Auf individueller Ebene gibt es Vorsichtsmaßnahmen, die man treffen kann, wie zum Beispiel, das Feuer in einer kontrollierten Umgebung wie einer Grube oder einem Kamin zu halten (was man ohnehin mit Kindern machen würde) sowie unbehandeltes Holz oder künstlich hergestellte Holzscheite zu verwenden stammen aus ethischen Quellen.

Und zu Ihrer Gesundheit mahnt die Cleveland Clinic auch Feuergucker, Abstand zu halten, da Hitze selbst Ihre Lunge schädigen kann. Wenn Ihnen beim Meditieren mit Feuer heiß wird, machen Sie es falsch.

Selbst kleine Lagerfeuer sind nicht gut für die Umwelt, daher ist die Feuermeditation nicht ideal für die tägliche Praxis. Wenn Sie jedoch nach einer Möglichkeit suchen, sich zu entspannen und Ihre Achtsamkeit zu stärken, kann Feuermeditation – insbesondere in einer gemeinschaftlichen Umgebung – eine wunderbare Möglichkeit zum Entspannen sein.